2 3 min

[...] NOGI Lżejsza opcja dziś 1. Bułgarski z ketlem 8kg/10 12kg/10 16kg/10 20kg/10 24kg/10 2. Sq 60kg/12 80kg/12 100kg/12 105kg/12 110kg/12 3. Suwnica wypychanie 4x15 do 380kg 4. Uginanie siedząc 20/20/20/15 5. MC na prostych z ketlami 20kg/12 24kg/12 28kg/12/12 Cardio 20 min bieżnia, 20 min rowerek /SFD/2017/9/8/964bac33060c49dfba158b818949f4af.jpg

[...] squat z hantla 3x10 lekko 5 trap 3 raise 3x10 6 przenoszenie hantla za głowę 3x10 7 cos na boczne barki 2-3x15 8 spięcia brzucha 3s Do tego dochodzą dwa dni biegania, 50 min (8,5 km) Dożucam fotki jak wygladałem 10 miesięcy temu i teraz. Mam braki zwłaszcza wokół kości obojczykowej, chciałbym aby obrosłabona miesem, kaptury też liche. Ogólnie [...]

[...] Ryż + karkówka + surówka https://iv.pl/images/66637519054554798481.jpg Ryż + karkówka razowiec + karkówka + pomidor + papryka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/02107114324188366609.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed [...]

[...] 3s x 8-10p 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 6. Plank 3s x max 15kg x 1min 06s / 49s / 42s 10kg x 1min 03s / 48s / 47s 10kg x 1min 02s / 59s / 55s cc x 1min 10s / 1min 03s / 1min 02s Czas treningu: 75 min. Rack Pull 95kg [...]

[...] + kurczak z pomidorami Ryż + kurczak z pomidorami https://iv.pl/images/01767174465546113756.jpg Jajka + razowiec + pomidor http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/57207808269787631654.jpg https://iv.pl/images/68699384675839530313.jpg https://iv.pl/images/09847908228528569220.jpg [...]

[...] 12x12szt.; 12x13szt. 7. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x30kg; 12x35kg; 10x40kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/KfecrVmy1-w Bardzo fajny trening! Mimo bolącej ręki ciężary wszędzie prawie do góry, prócz wyciskania żołnierskiego, bo tu ostatnio nie podołałem [...]

[...] to 65 złoty z czego 50 idzie na produkty pw reszta to koszty wysyłki (kurier) .Poniżej linki do poprzednich testów dodatkowo można się dopisać do testu spalaczy , wystarczy min 10 osób aby mogło wypalić , wtedy dojdzie 50 zł http://www.sfd.pl/Test_składkowy_przedtreningówek_-t1035725.html  [...]

[...] Narciarz 4x10 3c. Ławka rzymska prostowanie 4x15 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 Brzuch http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/11985420991363179879.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]

[...] górnego wyciągu (2 serie na linkach,2 na uchwycie i 2 stojąc tyłem ) 7. Na dobicie 1 seria 4 pary różnych hantli i z regresią ciężaru uginania ze skrętem Po treningngu 35min cardio 20 min schody +15 bieżnia I jeszcze fotka po treningu łap oraz wczorajszy szpinakowy omlet z cukinią low carb i dzisiejszy piernikowy z polewą truskawkową Jak [...]

[...] 4 ale kino gonilo %) Film majstersztyk- bodyguard zawodowiec. Po kinie jeszcze 2x 7 days , troche lodow braci koral z ciasteczkami i manhatany z orzechami , muller pistacja do picia i 2x lod na patyku. Wsumie 2 lub 3 cheat i ostatni teraz 4 dni low carba. Lece wlasnie nogi a po 45 min cardio. /SFD/2017/9/7/c72ae90c35e94941a94e903a8df9300e.jpg

[...] na poreczach 3s 12p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 12p 40 / 40 / 45 4. Pompki na kettlach z dupa u góry 2s 9p 5. Rozpiętki hantlami ławka 70st 3s 12p 6 / 6 / 7 +10 min aero Bardzo mocny trening, pompa też. Z tego co widzę to stwierdzam że bf na te 23 dni do zawodów jest już lepszy niż w ubiegłym roku na 7 dni do Sopotu. Proporcje i [...]

[...] (lato idzie pełną parą!) ale trening poszedł sprawnie i w miarę szybko. Szkoda, że laseczki zostawiają makabryczny bałagan i nie odkładają niczego na miejsce… Rozgrzewka 10 min marszu na bieżni + ćwiczenia wzmacniające od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki. RDL 3x15 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg Bardzo, [...]

[...] 7/9/10x9? 7/9/10x7-8 b. Uginanie 3x12 5/7/9x8 5/7/9x9? 5/7/9x8-9 Plank 33/23/17 28/22/17?19? --- Spięcia 10/10/6 9/8/8 --- ___________________________________________ 50min./50+min./50+min. +rozciąganie krótkie/+rozciąganie 5+5min. +pieszo na siłownię i z powrotem po ok. 30min. - najpierw ciut krócej, bo przed treningiem i z górki (choć [...]

[...] 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego leżąc 3x15-10 4. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15 1. Wyprosty 40x7 35x11 2. Wl wąsko 3x10-7 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12-10 35 4 Dipsy 1x15xcc+10 1x15 xcc Łyska cardio 40 min a to obecnie moja kolacja : jaja sadzone i ligawa mielona /SFD/2017/9/6/80cd699e358f4efea298ce53e18c86e7.jpg

[...] do klatki 4x10/ rozpiętki 4x12-15 zrobiłam tylko 3 serie, bo mi się jakiś typ wciął na wyciąg. rozpiętki z hantlami po 4 kg 5. a/b bicpes I triceps na kablu 3x12-15 do bica coś nie mogłam dobrać obciążenia + trochę brzucha na trx + trochę kardio (bo rano nie robiłam), ok 15 min zabawy z bieżnią (nowa siłka, to dopiero poznaję możliwości sprzętu

[...] w tygodniu - przykładowo wypadnie to tak. Poniedziałek - siłownia Wtorek - trening piłkarski Środa - siłownia Czwartek - trening piłkarski Piątek - wolne Sobota - 60 min jazdy na rowerze utrzymywając równe tempo Niedziela - wolne Może tak być czy przykładowo zrobić tak, że środę opuszczam siłownię i daję w piątek a sobota jazda na rowerze [...]

[...] ciało-przy czym zbudować sylwetkę. Codziennie chodzę na siłownie na ktorej wykonuje interwały na orbitreku,bieżni lub rowerze stacjonarnym. Mój trening interwałowy trwa 30 min,po czym wykonuje trening ogólnorozwojowy. Po zakończeniu robię jeszcze 15 minut na bieżni/orbitreku/rowerze. Odżywiam się zdrowo,nie przekraczam 2000kcal dziennie. Być [...]

[...] wskazówki co do mojej diety. Wiek; 24 lata Wzrost: 200 cm Waga: 108 kg Pas: 106 cm Praca siedząca, mało ruchu oprócz siłowni. Trening siłowy 3 x tyg. Aeroby 3x tyg po 50 min (rowerek/bieżnia/ marsz pod górę) Główny cel to redukcja tłuszczu oraz rozbudowa mięśni, jednym słowem rzeźba :) Podział makro jaki stosuje dziennie; Dostarczone kcal [...]

[...] 4. Suwnica 12x40kg/ 12x40kg/ 12x50kg/ 12x50kg 5. wyciskanie hantli na skosie 10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg 6. Uginanie z supinacja 3x10/8kg 7. Wznosy ramion bokiem 12x4kg/ 12x4kg/ 12x6kg Plank 1x1 min. 20s. W zasadzie wszędzie progres:-PP tylko te przysiady:-{ Dołożyłam do michy to i siła wieksza8-) Zmieniony przez - bognaxs w dniu 2017-09-06 11:31:37

[...] Ogólnie trenuje lat 4. Raz z lepszymi efektami raz .. :) Obecnie Waże 69 kg Wzrost 171 moje makro to : B 140g T 62 W 156 łącznie 2193 kcal Trenuje 3xtydz - spilt Cardio 40 min, lub interwały - skakanka Jestem typowym endomorfikiem.. szybko nabieram masy czy to mięśniowej czy tłuszczowej. Każdy zagubiony kg to dla mnie męka.. Byłam już na CKD [...]